PrveNovine
  • Naslovna
  • Vijesti
    • Lokalne
    • BiH
    • Regija
    • Svijet
    • Crna hronika
    • Humanitarne Akcije
  • Biznis
    • Privreda
    • Investicije
    • Posao
    • Finansije
  • Sport
    • Nogomet
    • Košarka
    • Rukomet
    • Tenis
    • Ostali sportovi
  • Kultura
    • Izložbe
    • Scena
    • Knjiga
    • Strip
  • Magazin
    • Muzika
    • Film
    • Zanimljivosti
    • Humor
    • Da li ste znali
    • Horoskop
    • Showbiz
  • Tehnologija
    • Nauka
    • IT
    • Auto moto
  • Zdravlje
  • Teme
Da li ste znali, Magazin, Zanimljivosti 0

Pet vježbi koje jačaju imunitet, možete ih raditi i kada ste prehlađeni

26/12/2020

Lični treneri uvijek savjetuju da svaki čovjek treba vježbati koliko mu mogućnosti dozvoljavaju, a to isto vrijedi i za period kada se osjećate malaksalo zbog prehlade ili gripe. Ako vam simptomi dozvoljavaju, postoje tri vježbe koje se mogu raditi i u takvom stanju.

S obzirom na to da je dolaskom hladnijeg vremena uvijek aktuelna sezona prehlada i gripe, pogotovo ove godine u kombinaciji s koronavirusom, treneri savjetuju svima da vježbaju barem tri puta sedmično kako bi ostali u kondiciji i fizičkim aktivnostima jačali imunitet.

Prema studijama američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), Amerikanci u prosjeku imaju dvije do tri sezone prehlada godišnje, a takva stanja upravo oslabe imunitet i dovedu do toga da pojedinac bude malaksao i po 10 dana zaredom.

Ukoliko se toj prehladi dodaju i simptomi poput stomačnih problema, temperature ili kašlja postoji mogućnost da se period “bolovanja” i produži.

U nastavku pogledajte koje vježbe možete raditi u skladu sa simptomima prehlade, a koje će vam pomoći da se oni umanje.

Curenje ili začepljen nos

Simptome poput curenja ili začepljenog nosa možete ublažiti ukoliko vježbate kao i inače samo manjim intenzitetom. Pokretanje cijelog tijela posebno olakšava probleme začepljenog nosa.

Također, umjesto intenzivnih treninga, fokusirajte se na one koji zahtijevaju kondiciju, ali u manjem obimu. Dakle, izbjegnite trčanje, ali otiđite u brzu šetnju.

Visoka temperatura tijela

Ukoliko vježbate kao i inače dok imate povišenu temperaturu, to može doprinijeti samo dehidraciji i tome da ona sve više raste. Također, temperatura dovodi do snažne iscrpljenosti, mišići su vam umorniji i imaju manje snage zbog čega je bolje da ih opuštate i odmarate.

Umjesto toga, pokušajte izvesti joga pozu “Savasana” sa mnogo rekvizita. Bitno je da legnete na strunjaču ili neku drugu podlogu adekvatnu za vježbanje, stavite jastuk ili jastuke ispod koljena i jedan ispod glave. Opustite ruke uzkukove s okrenutim dlanovima prema gore.

Zatim zatvorite oči i polako duboko dišite i ispuštajte zrak kroz nos najmanje dvije minute. Ova vrsta meditacije umiruje nervni sistem i pomaže u smirivanju duha i tijela.

Upala grla

Obično kada je bol skoncentrisana u predjelu vrata, onda se savjetuje vježbanje manjim intenzitetom. Kada vas grlo boli obavezno je da pijete mnogo vode – prije, za vrijeme i nakon vježbanja.

Također je važno da vježbe izvodite sporije, a ukoliko uz to osjećate iscrpljenost i imate blagu temperaturu, pravite česte pauze.

Kašalj

Ukoliko imate konstantan i otežan kašalj praćen bolovima u prsima obavezno preskočite redovni trening. Često kašalj može onemogućiti pravilno disanje tokom treninga i dodatno otežati sav taj proces.

Umjesto toga, previjte se prema naprijed kako biste poboljšali cirkulaciju i ublažili simptome kašlja. Ta vježba je dobra i za ublažavanje stresa jer “okrijepi” vaš nervni sistem i doslovno vam oporavi glavu.

Kada ste u tom položaju, vaša glava se nalazi savijena u blizini srca što doprinosi tome da se vaše tijelo, ali i um umire te samim time budete manje podložni stresu. Ovaj položaj tijela će dovesti do toga da se osjećate bolje i mentalno i fizički.

Stomačni problemi

Ukoliko imate dijareju ili povraćate samim time je i vaše tijelo dehidrirano, a vježbanje će joj samo još više doprinijeti. Osim toga, ukoliko osjećate mučninu, pokreti koje pravite tokom vježbanja samo je dodatno mogu prouzrokovati ili čak dovesti i do povraćanja.

Umjesto toga, “umirite” stomak joga pozom pod nazivom Child’s Pose. Ona izgleda tako što se spustite koljenima na prostirku ili strunjaču za jogu i raširite noge u širini ramena. Zatim, izbacite stražnjicu preko stopala i ispružte ruke prema naprijed, a glavu naslonite na strunjaču ili jastuk.

Kada ste to napravili, nakon toga duboko udahnite i polako ispuštajte zrak i to svaki put kroz nos. Ovakom pozom i disanjem ćete smiriti želudac.

Prilikom svakog vježbanja, ne zaboravite da ste sami sebi najveći prijatelj i savjetnik. Vaše tijelo vam šalje signale, a vi u skladu sa simptomima prehlade ili jednostavno vaše kondicije odlučite koliko i na koji način možete vježbati. Bitno je da osluškujete svoje tijelo i ne forsirate ga vježbama ukoliko osjećate da ih ne možete izvesti, piše CNN.

 

(Klix)

Ensar Hadžiselimović

Pročitaj i ovo:

  • Izdvojeno

    Plišani medvjedići čekaju bolja vremena za druženje s djecom

  • BiH

    Stari FIAT-autotrenažer jedan od najljepših eksponata u Muzeju Kaknja

  • Izdvojeno

    Tom Hanks vodit će specijalnu tv emisiju na dan inauguracije Josepha Bidena

Nema komentara

Ostavi komentar Odustani

CAPTCHA
Refresh

*

Najnovije

  • Biščević: Srednja škola za djecu sa poteškoćama u razvoju prihvata sve različitosti i izazove

    16/01/2021
  • Njemački mediji: Migranti u Bosni kampuju na minus 15 stepeni

    16/01/2021
  • WHO: Države ne trebaju uvoditi obavezu dokaza o vakcinaciji ili imunitetu za putovanja

    16/01/2021
  • Plišani medvjedići čekaju bolja vremena za druženje s djecom

    16/01/2021
  • Švicarska osigurava dodatnu hitnu pomoć migrantima u BiH

    15/01/2021
  • Spektakularno otkriće: 150 miliona godina star fosil ajkule

    15/01/2021
  • Biden predstavio plan od 1.900 milijardi dolara za oporavak ekonomije

    15/01/2021
Stanje na putevima
Vremenska prognoza

Teme

  • Njemački mediji: Migranti u Bosni kampuju na minus 15 stepeni

    16/01/2021
  • Trump: Biden, pazi koje su tvoje želje

    13/01/2021
  • BiH zabilježila blagi oporavak BDP-a

    12/01/2021
  • Šta se najviše kupovalo u vrijeme pandemije?

    11/01/2021
  • Zbog brojnih žalbi korisnika ¨Telemacha¨ pokrenuta istraga

    08/01/2021
  • Ministar vanjskih poslova Ukrajine o ikoni: Dodik i dalje laže

    06/01/2021
  • Arena Sport: Telemach nije odlučio produžiti ugovor iako cijena nije promijenjena

    04/01/2021

Da li ste znali

  • U Pompejima iskopan drevni restoran brze hrane

    27/12/2020
  • Pet vježbi koje jačaju imunitet, možete ih raditi i kada ste prehlađeni

    26/12/2020
  • Zašto se na Badnjak kiti bor i kako je nastala ta tradicija

    24/12/2020
  • Koji je dio tijela najbolniji za tetoviranje?

    22/12/2020
  • Mnoge naše igračke iz djetinjstva danas imaju veliku materijalnu vrijednost

    13/12/2020

Tehno

  • Spektakularno otkriće: 150 miliona godina star fosil ajkule

    15/01/2021
  • Ljudi bez simptoma odgovorni su za 50 posto zaraza koronavirusom

    11/01/2021
  • Stipendija mladom bh. naučniku Damiru Varešliji u Dublinu za istraživanje stanica raka dojke

    09/01/2021
  • Facebook i Twitter blokirali Trumpa

    07/01/2021
  • Procvat bitcoina budi interes za digitalnom imovinom u BiH

    31/12/2020
baner

Humanitarne Akcije

  • Udruga ¨Kap ljubavi¨ za stradale u potresu prikupila 34.000 maraka

    09/01/2021
  • Edin i Amra Džeko i za praznik uz djecu oboljelu od raka

    31/12/2020
  • Apel za pomoć oboljelim dječacima

    28/12/2020
  • Završni partnerski sastanak CARE Balkans projekta za pomoć najugroženijim u BiH

    14/12/2020
  • Volontiranje i pomaganje drugima: Lijek za srce i dušu

    04/12/2020

Tagovi

BiH donald trump Ekonomija eu fudbal Koronavirus njemacka Rusija SAD Sarajevo stanje na putevima Turska Tuzla vrijeme

Život

  • Anisa Kadrić iz Tuzle terapijom hidžame otklanja bolove u tijelu

    07/01/2021
  • Dr. Pavlović: Nasilno ponašanje pacijenata prema liječnicima sve učestalije

    02/01/2021
  • Spašen iz smeća, ruski mačak završio u ministričinoj fotelji

    25/12/2020
  • Supružnici i ljekari Nura i Emir Festić: Hrabri su oni koji se ne vakcinišu

    19/12/2020
  • Epoksi smola u rukama samoukog zanatlije postaje umjetnost

    17/12/2020

Eko kutak

  • Majski cvijet: Nećemo stati dok se ne zabrani izgradnja mHE na Bunskim kanalima

    12/01/2021
  • Predstavljanje projekta ¨Put endema¨

    11/01/2021
  • Četiri hiljade kubika otpada stiglo do brane u Višegradu (FOTO/VIDEO)

    03/01/2021
  • Članovi Aarhus centra traže usvajanje Zakona o zaštiti okoliša FBiH

    30/12/2020
  • Japan planira ukinuti automobile s benzinskim motorom

    28/12/2020

Facebook

  • Impressum
  • Kontakt
  • Vremenska prognoza za BiH

O nama

Portal Prve novine donosi najnovije vijesti iz zemlje i regiona, te pokriva sve druge oblasti, kao što su sport, kultura, zanimljivosti i slično.

Aktuelna i tačna informacija naš je prioritet!

Rubrike

  • Vijesti
  • Biznis
  • Sport
  • Kultura
    • Scena
    • Izložbe
  • Magazin
  • Tehnologija
  • Zdravlje
  • Teme

Najnovije vijesti

  • Biščević: Srednja škola za djecu sa poteškoćama u razvoju prihvata sve različitosti i izazove

    16/01/2021
  • Njemački mediji: Migranti u Bosni kampuju na minus 15 stepeni

    16/01/2021
  • WHO: Države ne trebaju uvoditi obavezu dokaza o vakcinaciji ili imunitetu za putovanja

    16/01/2021
  • Plišani medvjedići čekaju bolja vremena za druženje s djecom

    16/01/2021
  • Švicarska osigurava dodatnu hitnu pomoć migrantima u BiH

    15/01/2021

Pretraga

© 2017 PrveNovine. Sva prava zadržana.
Kontakt: prvenovine@gmail.com